נודלס זוקיני ברוטב עגבניות וחמאה

המאכלים הנפוצים שמוסרים מהתפריט בתזונה נטולת דגנים הם הפסטה והאטריות השונות. כמו אצל כולם, כשהסרנו את אטריות החיטה ואטריות האורז, גם אצלנו נוצר חלל, בעיקר בצורת געגוע לפרצוף המתוק המרוח בעונג ברוטב האדום. כשהגשתי לעופר לראשונה פסטה זוקיני ודלעת ספגטי, הן התקבלו בברכה. נכון שמרקמן וטעמן שונה מאטריות העשויות בצק, אך כשהרוטב עשיר וטעים, ה”פסטה” היא רק תירוץ.

מה צריך

ל-2 מנות:
2 זוקיני גדולים
4 כפות שמן זית
2 כפות חמאה/גהי (אופציונלי)
3 כפות רסק עגבניות ללא תוספת סוכר
2 שיני שום כתושות
1/2 כפית דבש
1/2 ספל מי מרק או מים רגילים
1/2 כפית מלח
1/3 כפית פפריקה מתוקה
1/2 כפית אורגנו

איך מכינים

נחמם מעט שמן זית בסיר בינוני רחב. נוסיף את רסק העגבניות והשום הכתוש ונערבב.
נוסיף בהדרגה מהנוזל על מנת “לפתוח” את רכז העגבניות באיטיות, תוך כדי בישולו.
נוסיף את שאר התבלינים ונמשיך להוסיף ממי המרק, עד שהרוטב יגיע לסמיכות שאנחנו אוהבים.
נבשל באופן כזה למשך 3-5 דקות בחום בינוני.
בינתיים נקלוף את הזוקיני לאורכו בעזרת מקלף רחב (במקרה של זוקיני אורגני, נשתמש גם בקליפה).
נעצור את הקילוף ברגע שנבחין בגרעינים.
את הרצועות הרחבות שהתקבלו נחצה לשניים לאורכן, ונניח בתוך הרוטב שבסיר.
בעזרת כף ומזלג נהפוך ונערבב בזהירות את הרצועות, עד שתהיינה מכוסות ברוטב.
נכסה ונבשל על אש נמוכה ביותר למשך 2-3 דקות נוספות.
ה”נודלס” טעימים כשהם לא לגמרי רכים, וכשיש במה לנגוס.

הזמינו את הספר המלא ובו מאה מתכונים

ללא דגנים וללא תחליפי עמילן מעובדים בגרסה המודפסת ו/או הדיגיטלית

הציצו אל תוך הספר כאן

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

דלעת ספגטי

המאכלים הנפוצים שמוסרים מהתפריט בתכנית גאפס הם הפסטה והאטריות השונות. כמו אצל כולם, כשהסרנו את אטריות החיטה ואטריות האורז, גם אצלנו נוצר חלל, בעיקר בצורת געגוע לפרצוף המתוק המרוח בעונג ברוטב האדום. כשהגשתי לעופר לראשונה פסטה זוקיני ודלעת ספגטי, הן התקבלו בברכה. נכון שמרקמן וטעמן שונה מאטריות העשויות בצק, אך כשהרוטב עשיר וטעים, ה”פסטה” היא רק תירוץ.

מה צריך

דלעת ספגטי
שמן זית
מלח הימלאיה/אטלנטי

איך מכינים

נחצה את הדלעת לאורכה ונרוקן את הגרעינים בעזרת כף.

נניח את החצאים בתבנית מרופדת בנייר אפייה, או בתבנית פיירקס, כאשר החתכים כלפי מטה, נבזוק מעל הקליפה שמן זית בכמות נדיבה, נפזר מעל מלח בכמות רצויה ונאפה בתנור בחום של 160 מעלות למשך כ–40 דקות, או עד שניתן להחדיר לדלעת סכין בקלות. (מה הטעם לבזוק את השמ”ז והמלח על הקליפה כשהדלעת הפוכה? בעת האפייה, השמן והמלח יתאחדו וייזלו לתחתית הדלעת, והטעמים ייספגו בקצב ובאופן טובים יותר מאשר אם נתבל את בשר הדלעת לפני האפייה).

נוציא את הדלעת ונצנן היטב.

בעזרת מזלג נגרד את בשר הדלעת לאורכה, ונהנה מגילוי מרקם האטריות שמתרחש לנגד עינינו. יש לנו אטריות!

כעת תוכלו לאחד אותן עם כל רוטב שאתם אוהבים, אך השתדלו לא להעמיס ברטבים “כבדים” מדי כגון בולונז, על מנת שלא למעוך את האטריות; טעים זה יהיה, אטריות… לא בטוח.

עופר אוהב את אטריות הדלעת ספוגות בחמאה, שמן זית ומלח, או מוקפצות מעט בשומן ובמי מרק העוף.

לביבות סלק

מה צריך

2 סלקים בינוניים
1 בצל בינוני
3-4 כפות קמח שקדים
1 ביצה
מלח ופלפל שחור לפי טעמכם

איך מכינים

נשטוף את הסלקים ונבשל אותם במים עד שיתרככו.
נוציא את הסלקים מהמים, נקרר, נקלף ונגרר אותם אל תוך קערה.
נגרר את הבצל ונוסיף אותו לסלק.
בעזרת מגבת כותנה/חיתול בד או באמצעות מסננת דקה, נסחט את הנוזלים ככל שניתן.
נוסיף את הביצה, המלח והפלפל ונערבב.
נוסיף את קמח השקדים ונלוש קלות את התערובת.
התערובת אמורה להיות רכה אך יציבה, ונוחה ליצירת הלביבות בידיים.
אם לא סחטנו מספיק את הנוזלים נצטרך להוסיף עוד מהקמח.
נרטיב מעט את הידיים, נכדרר כדורים ונשטח אותם לקציצות בינוניות ושמנמנות.
אם בחרתם לאפות את הלביבות, חממו את התנור ל-180 מעלות, הניחו אותן בתבנית רחבה על גבי נייר אפייה, ואפו כ-10 דקות מכל צד.
אני מעדיפה לטגן אותן זמן קצר בשמן זית עם חמאה, מעל להבה בינונית.

‘אורז’ כרובית ואפונה

מה צריך

כרובית בינונית
5 כפות שמן זית/חמאה/גהי/שומן מן החי
1 ספל מי מרק עוף/בשר/מים נקיים
2 ספלים אפונת גינה מבושלת

מה עושים

נפרק את פרחי הכרובית לפרחים בינוניים, ונשטוף היטב במים קרים.

אני אוהבת להשתמש בכל הירק, כולל הגזע והעלים.

נכניס למעבד מזון ונגרוס את הכרובית בפולסים בודדים, עד שנקבל גרגירים בגודל של אורז או פתיתים.

בסיר רחב או מחבת עמוקה נחמם 3 כפות מהשומן שבחרנו, ונוסיף את הכרובית הגרוסה. נערבב היטב במשך דקה או שתיים ונוסיף את הנוזל, מעט בכל פעם.
אנחנו לא רוצים שפתיתי הכרובית “יטבעו” בנוזל, לכן נוסיף מעט, נערבב ונכסה לדקה או שתיים ואז שוב. כל תהליך האידוי אמור להימשך 5-7 דקות בערך. לא נרצה לרכך את הכרובית יתר על המידה (אם כן, נקבל מחית כרובית, שגם זה נחמד).

מי המרק אמורים לספק לכרובית את המליחות, אך אם טעמתם וחסר, הוסיפו מלח.

אם בחרתם להשתמש במים נקיים במקום מי המרק, זה הזמן לתבל בתבלינים המועדפים עליכם.

בסיר נפרד, נבשל את אפונת הגינה במים עם מעט מלח, עד שתתרכך.
נסנן את המים מהאפונה ונצנן מעט.
נמזוג על האפונה 2 כפות שומן ונערבב בעדינות ובזהירות, כדי לא למעוך את האפונים. (אני אוהבת לשים חמאה).
נערבב את האפונים עם הכרובית או נגיש בנפרד.

*** אופציה לגיוון: הזהיבו בצל בינוני קצוץ דק דק יחד עם שן שום כתושה, ורק אז הוסיפו את הכרובית לאידוי.

קוסקוס כרובית

אחת המנות האידיאליות להכנסת מרק לתפריט של ילדים שמסרבים לאכול מרק.

את סולת החיטה נחליף בכרובית גרוסה.
את גרגירי החומוס נחליף בשעועית לבנה*

* שעועית לבנה מותרת בשלבים מאוד מתקדמים של תכנית גאפס, לאחר שהושגה הבראה משמעותית במערכת העיכול. את השעועית יש להשרות לפחות 24 שעות לפני הבישול. אם השרינו את השעועית, נבשל אותה במים עם מעט מלח, עד לחצי ריכוך, לפני שנוסיף אותה לתבשיל. במידה שרוכשים שעועית קפואה, אין צורך לבשל מראש.
————————————————————————————————————————————

מה צריך

1 כרובית טרייה גדולה
3 כפות שמן זית/שומן מן החי
1/2 כוס מי מרק עוף/בשר/מים מסוננים

למרק

2 כפות שמן זית/שומן מן החי
1 בצל גדול קלוף חתוך לרבעים
2 גבעולי סלרי חתוכים לרבעים
2 גזרים קלופים חתוכים גס
1 כוס שעועית לבנה מושרית
400 גרם דלעת חתוכה גס
2 קישואים חתוכים למטבעות עבות
1 קולרבי חתוך לקוביות גדולות (אופציונלי)
500-700 מי מרק עוף/בשר
1/2 כף פפריקה אדומה מתוקה
1/2 כף כורכום
1/3 כף כמון
מלח
פלפל שחור
קורט קינמון טחון (אופציונלי)

1/2 צרור כוסברה
1/3 צרור פטרוזיליה

איך מכינים

נגרר את הכרובית בפומפייה או במעבד מזון.
בסיר רחב בינוני נחמם מעט את השומן שבחרנו, ונוסיף לסיר את הכרובית הגרוסה.
נטגן את הכרובית תוך כדי ערבוב במשך שתי דקות, נוסיף את הנוזלים, נערבב שוב, ננמיך את הלהבה ונכסה. נבשל כך עוד מספר דקות עד שהנוזלים ייספגו בפתיתי הכרובית, ונסיר מהאש.

למרק

נחמם מעט בסיר את השומן שבחרנו ונוסיף את הבצל, הגזרים, הקולרבי והסלרי.
נטגן למשך 2-3 דקות, תוך כדי ערבוב.
נוסיף את הקישואים והדלעת.
נוסיף את כל התבלינים היבשים ואת מי המרק.
על הנוזל להגיע ל-¾ מגובה הירקות, כך שיש להתחשב ברוחב ועומק הסיר שנבחר.
נוסיף את השעועית, נערבב את הירקות במרק, נכסה ונביא לרתיחה.
ננמיך את הלהבה ונמשיך לבשל עוד כ-30 דקות, או עד שהירקות הקשים והשעועית מתרככים.

ב-5 הדקות האחרונות של הבישול, נוסיף את הכוסברה ו/או הפטרוזיליה.

כשהמרק מוכן, הגישו אותו עם “קוסקוס” הכרובית.